I 10 Migliori Esercizi per Addominali di tutti i tempi

esercizi addominali

Quando parliamo di forma fisica e di esercizi per addominali, non possiamo che pensare agli atleti professionistici che spesso fungono di esempio per la perfetta forma fisica.

Ovviamente la vita degli atleti è composta da allenamenti rigidi e una vita fatta da sacrifici per avere un fisico scolpito, ma per quanto riguarda i ragazzi che vogliono solo farsi gli  addominali ?

Prima di tutto, voglio che tu sappia che non tutti gli esercizi per avere gli addominali sono uguali.

Alcuni ragazzi hanno bisogno di lavorare la pancia fino allo sfinimento prima di poter ritagliarsi gli addominali, mentre altri ragazzi sembrano riuscire a raggiungere il loro obbiettivo in poco tempo.

Indipendentemente dal tipo di allenamento che intendi intraprendere per i tuoi addominali, sappi che bisogna lavorare su tre fronti diversi per avere risultati: addominali obliqui, addominali bassi, addominali frontali.

Fare gli esercizi in maniera costante e soprattutto in maniera corretta per tutte le sue fasi, terr√† alta l’intensit√† e probabilmente porter√† a una maggiore perdita di grasso.

Sei pronto per perdere le maniglie dell’amore¬†?

Questi 10 esercizi per addominali saranno l’ultima guida di cui avrai bisogno.

ruota per esercizi addominali bassi

1. Rotolamento delle ruote anteriori

Inginocchiarsi sul pavimento e tenere una ruota ab sotto le spalle. Sostieni gli addominali e ruota la ruota in avanti finché senti che stai per perdere tensione nel tuo nucleo e che i fianchi potrebbero abbassarsi.  Fai quante ripetizioni puoi con una forma perfetta e termina il set quando pensi di essere riuscito a sforzare a dovere i tuoi addominali.

Prendi l’attrezzatura:¬†Fitness Ab Machine

 

30 esercizi addominali che ti servono

2. Situp parziale alto come esercizio per addominali di riscaldamento

Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate a 90 gradi e alza le braccia in posizione verticale, tenendole rivolte verso l’alto durante l’esercizio. Tira su le spalle fino a met√† della schiena per poi tornare in posizione sdraiata lentamente.

3. Rotolamento del bilanciere

Caricare il bilanciere con piastre da 20 kg e inginocchiarsi sul pavimento dietro di esso. Le tue spalle dovrebbero essere sopra la sbarra. Sostieni gli addominali e fai rotolare la barra in avanti, raggiungendoti di fronte a te fino a quando senti che i fianchi stanno per abbassarsi. Dopodichè torna indietro lentamente.

Prendi l’attrezzatura:¬†bilanciere cromato

Twist per Esercizi per Addominali

4. Torsione russa del Barbell

Afferra di nuovo il bilanciere vicino alla fine, questa volta con entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai oscillare la barra alla tua sinistra, facendo ruotare i piedi quando necessario, quindi ruota a destra.

swiss ball crunch negli esercizi addominali

5. Swiss Ball Crunch

Sdraiati sulla palla svizzera con i piedi alla larghezza delle spalle sul pavimento. La tua schiena dovrebbe essere sostenuta dalla palla. Metti le mani dietro le orecchie e tira su il mento. A questo punto tira su le spalle finché non arrivi alla posizione di seduto sulla palla, per poi tornare indietro con la schiena sulla palla in maniera lenta e graduale.

Prendi l’attrezzatura:¬†LuxFit Exercise Ball

esercizi per addominali alti

6. Dip / Leg Raise Combo

Utilizza due sbarre per tirare su le gambe diritte davanti a te, piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena diritta, dopodich√© mantieni la posizione per 10 secondi per poi far tornare le gambe verticali. Questo esercizio pu√≤ essere svolto anche in maniera differente da casa, utilizzando 2 sedie che ti reggeranno per mantenere la posizione dell’esercizio per 10 secondi.

flutter kick per esercizi addominali scolpiti

7. Flutter Kick

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia distese lungo i fianchi.¬†Sollevare i talloni di circa 6 cm dal pavimento e calciare rapidamente i piedi su e gi√Ļ in un movimento rapido, a forbice.

squat frontali per esercizi addominali

8. Squat frontale

Metti un¬†bilanciere¬†su un¬†rack di potenza¬†all’altezza delle spalle (se non hai un rack, appoggialo sulle spalle).¬†Afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle e alzare i gomiti finch√© le braccia non sono parallele al pavimento.¬†Tira la barra dal rack e lasciala riposare sulla punta delle dita: finch√© i gomiti si alzano, sarai in grado di bilanciare la barra.¬†Fai un passo indietro e metti i piedi alla larghezza delle spalle con le dita leggermente tirate.¬†Accovacciarsi il pi√Ļ in basso possibile senza perdere l’arco nella parte bassa della schiena.

Prendi l’attrezzatura:¬†¬†bilanciere cromato filettato soleggiato

wood esercizi per addominali laterali

9. Woodchop cavo orizzontale

Impostare una puleggia regolabile a livello della spalla (o attaccare una fascia ad un oggetto robusto ) e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, perpendicolarmente al punto di ancoraggio, e le braccia distese, abbastanza lontano dalla macchina in modo che ci sia tensione sul cavo. Tira lontano dalla macchina come se stessi tagliando un albero. Tieni i piedi fermi.

Prendi l’attrezzatura:¬†¬†manico in nylon regolabile staffa corpo-solido

leg per esercizi addominali bassi

10. Rilancio gamba

Sdraiati sul pavimento e tieniti su una panca o sulle gambe di una sedia pesante per supporto. Mantieni le gambe dritte e sollevale finché non sono verticali. Abbassa la schiena, ma fermati appena sotto il pavimento per mantenere la tensione sugli addominali prima del prossimo rappresentante.

Prendi l’attrezzatura:¬†CCLIFE Panca pesi multifunzione Fitness

Hai letto l’articolo sui 10 migliori esercizi per addominali di tutti i tempi per avere addominali scolpiti.

Qualora volessi facilitare gli esercizi da casa utilizzando panche multifunzioni professionistiche,  ho scritto un ottimo articolo su quale panca scegliere per avere il massimo rendimento.

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